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屁股练好走到老!40秒脚趾运动远离坐骨神经痛

近年来健身风气盛行,越来越多人开始欣赏肌肉的美,而不再崇尚瘦如骨柴的身材了,尤其是屁股是否有肉?有没有翘?更是大家常用来判断肌肉是否强壮的特徵。其实臀部紧实,不仅美观,也是我们健康长寿的资本,疏忽的话可能会造成腰痛、坐骨神经痛!快来看看专家们的见解和简单锻鍊方式。
为什幺我们要练臀?
有着二十年健身房教练经验的日本臀部运动专家松尾隆也表示,臀部有着能在身体弯曲时保持平衡、吸收冲击、稳定、保护关节的功能,而且臀部的肌肉是是人体中最大、最强的肌肉。帮助维持臀部强力肌肉的还有在骨盆前面、位置较深的髂肌和腰大肌,其中髂肌就负责控制我们双腿抬高、走路时的安定和平衡。
但如果臀部深处的肌肉-梨状肌,柔软度越来越低、骨盆后倾的话,髂肌以及臀部肌肉就无法发挥原本的力量,轻则造成曲线鬆弛、下半身肥胖,重则让你的脚无法正常抬起、影响身体平衡和走路,还有腰痛和膝盖痛也伴随而来。
好臀可远离坐骨神经痛
大家可能对梨状肌有点陌生,但提到坐骨神经痛,我们就非常熟悉了。梨状肌功能低下的梨状肌症候群,是坐骨神经痛最常见的原因之一。芝加哥物理治疗师David Reavy指出,梨状肌紧绷并压缩到坐骨神经时,常导致单侧臀部及大腿后侧出现灼痛、麻木等症状。
另外,根据日本脊髓外科学会的资料,除了久坐之外,高尔夫、足球、马拉松等运动,也会让髂肌和腰大肌变得紧绷,并导致梨状肌更努力工作,造成梨状肌拉紧、压迫坐骨神经,使疼痛加剧。

从以上原因不难看出,人们常说「屁股练好,就能一直走到老」其实不无道理。而日本臀部运动专家松尾隆也认为,若能时常伸展臀部肌肉、放鬆梨状肌,可以减少坐骨神经的压力,不但能缓和疼痛,也能避免上述症状发生或复发。
在哪都能做的脚趾美臀运动
松尾隆也认为,想要锻鍊臀部、舒缓梨状肌,可以从在站立、行走时都扮演很重要角色的腿部末端肌肉,也就是脚趾开始,并进一步刺激深层的臀部肌肉群。以下就是他提供的,随时随地都能做的脚趾运动:

  1. 尽可能地将脚趾跟脚趾之间分开,尤其是中间三个趾头要张开,保持10秒全部儘量分开
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  2. 脚大拇指一指往上,其他四指往下弯曲,脚会容易偏向外侧,保持十秒;
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  3. 大拇指换往下,其他四指在上,特别是小指要控制好,脚会容易偏向外侧,也保持十秒。
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  4. 全部脚指向上抬起,尽量呈现脚板垂直的状态,维持十秒。
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松尾隆也的小提醒:
  • 选择舒服放鬆的姿势。
  • 脚指无法顺利活动时,可以用手辅助。
  • 也推荐在洗澡时进行这个运动喔!

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